🤕 Kas sind kimbutavad migreenid ja pingepeavalud? Teadusuuringud kinnitavad, et massaaž ja refleksoloogia võivad aidata! 💆♀️💆♂️
📌 Massaaži mõju peavaludele ja migreenile
🔹 Massaaž soodustab endorfiinide, serotoniini ja dopamiini vabanemist, mis aitab lõõgastuda ja vähendada valu (Field et al., 2005).
🔹 Laste seas läbi viidud uuringud näitavad, et regulaarne massaaž vähendas peavalude sagedust ja parandas une kvaliteeti (Allen, 2014).
🔹 Migreenipatsientidel täheldati massaažiga väiksemat peavalu sagedust ja intensiivsust ning paremat unekvaliteeti (Cristol, 2022).
🔹 Stress on üks peamisi peavalude vallandajaid – massaaž vähendab kortisooli taset, aidates ennetada ja leevendada peavalusid (Maizes et al., 2009).
📌 Refleksoloogia mõju peavaludele
🔹 Uuring migreeniga patsientidel – refleksoloogia seansside järel langes peavalu tugevus 8,1-lt 4,43-le (10-palli skaalal). Lisaks 14 patsienti 16-st vähendasid või lõpetasid valuvaigistite kasutamise (Kunz & Kunz).
🔹 Taani uuring – refleksoloogia parandas peavalude seisundit 75%-l patsientidest.
🔹 Refleksoloogia aitab tasakaalustada närvi- ja hormonaalsüsteemi, vähendades stressi mõju ja kortisooli taset (Whatley et al., 2022).
📌 Närvi- ja hormonaalsüsteemi regulatsioon
🔹 Refleksoloogia mõjutab hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telge (HPA-telg), mis on peamine stressireaktsioonide reguleerija.
🔹 See võib alandada kortisooli taset ja parandada hormonaalset tasakaalu, näiteks menstruaaltsükli häirete korral.
🔹 Refleksoloogia on sarnane teadvelolekupraktikatega ja füüsiliste harjutustega, mis mõjutavad keha hormonaalset tasakaalu ja aitavad vähendada stressi (Whatley et al., 2022).
📌 Fastsiaga seotud toimemehhanismid
🔹 Fastsia ehk sidekude ümbritseb ja ühendab lihaseid, siseorganeid ja närve. Varem peeti seda passiivseks struktuuriks, kuid nüüd on selge, et fastsia mõjutab lihaspingeid, vereringet ja närvisüsteemi tasakaalu.
🔹 Refleksoloogia aitab vabastada pinges fastsiat, parandada vereringet ja lümfivoolu ning vähendada põletikku.
🔹 Fastsia mõjutamine refleksoloogia kaudu võib mõjutada keha erinevaid süsteeme alates rakutasandist kuni närvi- ja lihaskonnani (Whatley et al., 2022).
📌 Millal oodata tulemusi?
💡 Tavaliselt on leevendust märgatud pärast 5-6 seanssi, mis tehakse 1-2 korda nädalas, kestusega 45-60 minutit.
📖 Viited:
🔹 Field et al. (2005). Neuropeptides and massage therapy.
🔹 Allen, T. (2014). The impact of massage on children’s headaches and sleep quality.
🔹 Maizes et al. (2009). Stress management through bodywork therapies.
🔹 Kunz, K., & Kunz, B. (2020). The Complete Guide to Reflexology.
🔹 Whatley, J., Perkins, J., & Samuel, C. (2022). Reflexology: Exploring the mechanism of action.
🔹 Cristol, H. (2022). Massage therapy for migraine relief.
#Refleksoloogia #Massaaž #Migreen #Peavalud #Stress #Lõõgastus
Lisa kommentaar